2 3 min

[...] bardzo ładnie :) Moj aktualny plan treningowy od 16.02.15 PONIEDZIALEK - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 3 serie x 10 pow 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami *MC na prostych nogach ze sztangielkami *Wykroki do przodu ze sztangielkami *Wiosłowanie ze sztangielkami [...]

2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]

26.09 – CZWARTEK DZIEŃ 30. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Bieg– 30 min + Brzuch Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 139/79/50 1306 kcal 1. (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po biegu [...]

[...] Gold Okienko %-) 100g + 40g whey c-6 3. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g http://i40.tinypic.com/5wyul1.jpg 4. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g 5. Serek wiejski 150g+tunczyk w wodzie 130g + szczypiorek/papryka SUPLEMENTACJA Witaminy do śniadania Whey C-6 do posilkow Magnez do obiadu

[...] pomarańcza 2. serca, oliwa, kapusta kiszona, pomarańcza 3. łosoś wędzony, kapusta, pomarańcza 4. jajko, czereśnie, wiórki kokosowe 10.02.12 Bieg w terenie: tempo 5:30- 6 min/km Łącznie: Dystans 14.11 km Czas trwania 1g:21m:10s Średnia prędkość 5:45 min/km Max prędkość 3:45 min/km Tętno 158 / 169 [...]

[...] 7.05.2012 Bieg w terenie tempo bez założeń - miało być szybko Łącznie: Dystans 13.03 km Czas trwania 1g:04m:31s Średnia prędkość 4:57 min/km Max prędkość 1:52 min/km Tętno 165 / 183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ed8cb1168c4a439fbadf2f8e933188.jpg Jak widać było szybko, dobrze mi zrobiła ta przerwa, krótszy [...]

Lucy, to przy okazji kiedyś %-) --------------------------------------------------------------------- 21.06.12 Bieg - SP2 - Biegi progowe Założenia: Rozgrzewka - 10min BS Trening właściwy 5x 1,6km P 1min trucht Wychłodzenie - 10min BS Tempa: P - 4:33 min/km +/- 6sec BS - 5:44 min/km +/- 6sec Moje tempo i czas: 1. 4:42/ 4:43/ 4:43/ 4:42 /4:48 [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- No dobra opisałam się - to teraz czas na wypiskę 29.08.12 Bieg SP - Interwały Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- [...]

[...] Najbardziej skatowany brzuch. Troche sie przeliczylem i nie osiaganalem zaplanowanej ilosci powt. w kazdym cwiczeniu na ta wlasnie partie. Jestem pewien ze za tydzien wytrzymalosc juz sie poprawi i ilosc powt bedzie na wyzszym poziomie. Przerwa miedzy kazda seria (brzuch) wynosila 1,5 min. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-09-20 23:53:17

[...] wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees komentarz: trening ciezki, dalem dupy z dwoma posilkami wczoraj przed treningiem i dostalem za swoje... w [...]

[...] / 20kg 5C. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg Trening bardzo fajny. Pompa bardzo duża. Po siłowni 30 min cardio. Średnie HR: 126ud/min Nawet dobrze się jezdziło, przed tv, meczyk Barcelony leciał Mogłem dłużej jezdzić a rzadko się do zdarza no ale nie wykorzystałem okazji [...]

[...] a nie z moim sezonikiem więc pewnie dlatego... Ogólnie dobrze dziś było. Klata i łapki spompowane i zmęczone. Lekko nie jest Po siłowym zrobiłem cardio. Dziś już poszło 35 min. Średnie HR: 127 ud/min Coraz większe HR wychodzi Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet mi się chciało jezdzić. Jak zawsze przed tv WL ostatnia seria [...]

[...] Dzisiaj nie było mnie w szkole tylko pracowałem na dziale mięsnym w Auchanie - ****a było spoko do czasu gdy w***ali mnie na ostatnie 15 min. na chłodnie i myślałem ,że się zesram z zimna ( wejść tam spoconym to choroba murowana). Na szczęście jutro na drobie... a poza tym okres świąteczny więc liczę ,że [...]

[...] na lewo - na pewno zakres ruchu powinien być jeszcze większy, ale podoba mi się - jest wyzwanie. Z serii na serię szło coraz lepiej więc jeszcze parę tygodni i będzie przypominać to ćwiczenie :). /SFD/2017/2/5/d5b853457b324fda9f627f82598171b2.jpg Sobota Tydzień 1, Dzień 4 Oj dostałam po tyłku (i nie tylko :) ). Padłam na koniec zupełnie. 1a. [...]

[...] w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ przed czwartą serią strzeliło kolano 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po trzeciej serii strzeliło kolano 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie zrobiłam a cały trening czekałam na to :( W zeszłym tygodniu poszło najfajniej ze [...]

[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Plecy 1. Podciąganie 4s - nie znoszę tego %-) 8x cc/ 8x +2,5kg/ 7x [...]

[...] guma pomarańczowa guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę cc 12+3/ 10+5/ 8+3+3 cc 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + rozciąganie ok. 40min 2. chyba trochę gubiłam dolne plecy w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach, ale starałam się żeby ruch wychodził jak najbardziej z bioder, sztanga szła po nogach [...]

[...] 1. kasza jaglana, jaja, banan, kakao, olej kokosowy 2. dorsz, ryż parboiled, masło klarowane, jabłko 3. kasza jaglana, jaja, kakao, olej kokosowy 4. dorsz, ryż parboiled, masło klarowane, śledź w occie poza bilansem: warzywa: brak niestety płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha, wit. C 2g, cynk 75mg

[...] jeszcze mogę zrobić dobrze przez te 2tygodnie nie no po prostu leję z siebie w sumie zobaczycie na filmie jak wyrabiam sobie bareczki Tylko się nie śmiać z moich min,bo co niektórzy mnie rozśmieszali i się skupić nie mogłam http://www.youtube.com/watch?v=VIJH4ZyVUBM http://www.youtube.com/watch?v=MYkls4MDQ9I [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 [...]